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Denise Hills: Alface Ou Chocolate?
27.02.2018 07:45

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Se você acha que, pra perder peso, é preciso passar fome, está muito enganada. É o que propõe a nutróloga Paula Cabral, autora do livro “Quem Falou que Comer Engorda? De acordo com ela, ao variar nas combinações das refeições e ao acatar os horários da alimentação, é possível emagrecer até três quilos por semana sem precisar se limitar do que você gosta em tão alto grau de comer. Assim, conheça a dieta do prato cheio e tenha o corpo ideal.


O segredo da dieta do prato cheio é fazer a combinação correta de alimentos. Pra tanto, invista em quatro grupos alimentares nas refeições principais (café da manhã, almoço e jantar). São eles o dos carboidratos complexos, o das proteínas, o das fibras e o das gorduras. E varie bastante os pratos utilizando esses grupos, porém sem excessos, claro. Saiba considerar o tamanho da sua fome, separando-a da vontade de consumir, que é o que gera o ganho de gordura.


No momento em que os nutrientes são equilibrados, o organismo não os percebe como uma dieta, dado que os receptores percebem a presença de todos eles. Deste modo, não podemos saturá-los com apenas um tipo de alimento, que é o que acontece em dietas restritivas, que promovem a redução de peso só por um tempo instituído. O intervalo entre as refeições necessita ser de, ao menos, dois horas, que é o tempo gasto pelo corpo humano pra digeri-las.


Os horários são flexíveis e você só necessita comer quando o teu estômago solicitar, nunca quando não estiver com fome. Dessa maneira, é possível aumentar o tempo do intervalo, entretanto, nunca diminuí-lo. Assim, se perceber desejo de comer antes das dois horas após a última refeição, beba um copo de água pra preencher o espaço vazio no estômago. Quando comer gorduras, alimente-se com verduras temperadas com limão ou vinagre, porque ajudarão você a conservar o peso por facilitarem a digestão e diminuírem a perícia de absorção delas.


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Elas também auxiliarão a anexar quota dos carboidratos que ficam retidos em meio às fibras que se descobrem no trânsito intestinal. No entanto, evite ingerir só saladas nas refeições principais, já que elas te darão fome em pouco tempo. Se ter fome, beba um copo de água quinze minutos antes da refeição, por causa de esse tempo te fará emagrecer pelo motivo de o corpo retirará a energia da reserva para fazer o metabolismo funcionar. Não existe um cardápio fixo a ser seguido pela dieta do prato cheio, todavia há indicações de alimentos que conseguem ser combinados. Por isso, esse é um regime que poderá ser feito por longa data e até virar um vício continuado.



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Mas, pratique uma atividade física pra ajudar o teu organismo a cortar a gordura excedente e para não permanecer com o corpo flácido. Carboidratos Complexos (seleção somente 1): pão de sal, pão integral, pão de centeio, torrada integral, bolachas creme-cracker, rosquinhas integrais ou pão árabe. Proteínas (essas são capazes de ser misturadas): ricota, coalhada seca, queijo branco, mussarela, requeijão, presunto ou ovos. Gorduras (1 tipo): manteiga, margarina ou azeite. Lanche da Manhã: suco de fruta natural e com adoçante, água de coco ou bebidas energéticas. Carboidratos complexos (um tipo): arroz integral, macarrão, batata, aipim, cenoura, beterraba ou abóbora vermelha. Compostos: suflê, farofa, pirão ou tortas.



Mas um estudo ilustrou que somente 4 por cento de americanos com mais de 50 anos são capazes de o bastante por meio de tuas dietas. E o melhor: você pode conseguir a vitamina D só tomando alguns minutos de sol todos os dias! Boas referências alimentares dessa vitamina são: salmão, atum, camarão, tofu, cereais e ovos. Quando ingere bebidas alcoólicas, você queima menos gordura, em razão de o álcool é utilizado como combustível em seu local. A deficiência de cálcio podes retardar o metabolismo. Além do mais, uma procura mostra que o consumo de cálcio por intervenção de alimentos lácteos assim como pode restringir a absorção de gordura de outros alimentos. Ótimas referências são leite e iogurte desnatados.


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